19 lat

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz waże coś ponad 63kg. Typ sylwetki ciężko mi określić, ale chyba to ektomorfik. Od niedawna postanowiłem sobie, ze chce przybrać na masie i przytyć. Niestety, jestem totalnie zielony w dietach i tego typu sprawach. Tą dietke znalazłem na necie i wpasowuje się ona w moje oczekiwania. Czy ta dieta byłaby dobra? Sam nie [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]

[...] i jeszcze jakby było możliwe chciałbym zachować mięśnie w niektórych partiach ciała, albo przynajmniej jak najmniej ich stracić. Z góry dziękuję za pomoc. Jakby co mam 18 lat i jestem mężczyzną. A i jeszcze bardzo często żuję gumę bez cukru z poliolami o ile to coś zmieni. Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2009-05-17 19:48:21 Zmieniony przez [...]

[...] tydzień zwiększał kalorie o 100-150 to też ten efekt nastąpi? Trenuję 6 razy w tygodniu - 4x siłownia (dwie dosyć ciężkie na max ciężarach), raz aeroby, raz interwały. Dodam, że mam 15 lat, a moja dieta jest w temacie Redukcja - 15 lat. Zmieniony przez - jasiek196 w dniu 2011-03-08 19:10:15 Zmieniony przez - jasiek196 w dniu 2011-03-08 19:10:43

[...] to samo i przy niej zostane zalerzy mi na dobrym wygladzie nie moge sie zalac.. 7:00 3 kanapki chleba razowego 3 jajka,wedlina warzywo i duzy banan 10:00 200g twarogu 100g platek 400ml mleka owoc 13:00 100g makaronu 200g piersi z kury warzywa 15:00 70g ryzu ciemnego 150g ryby 18:00 duzy jogurt 2 duze banany 19:00trening 21:00 warzywa tunczyk [...]

Ciesze sie ze wreszcie udalo mi sie wszystko wyliczyc. Podoba wam sie ta dieta czy jeszcze nad nia popracowac ? Waga - 70 kg Wiek - 17 lat Staż - z 7 miesięcy (miałem teraz przerwe ok. 2 miechów) Dziennie 2995 kcal. Cel - masa. 150g - białko 85g - tłuszcze 400g - węgle 1. posiłek - 7.00 2. posiłek - 10.00 3. posiłek - 13.00 4. posiłek - 16.00 5. [...]

Witajcie. Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim [...]

Waże 65 kg, zapotrzebowanie na białko to: 130g, na ww: 390g, t: 65g. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60min, moim celem jest masa, mam 14 lat. Posiłek I (godz 6:30): -80g płatków owsianych -300g mleka 2% -10g rodzynek W:70 B:19,7 T:11,76 II (godz 9:30): -100g gainera Weider Mega Mass 4000 -20g Carb Bx Biogenix W:74,4 B:16 T:4 III (godz 14:00): -100g [...]

Witam mam 21 lat 63 kg i 180 cm wzrostu, nigdy wczesniej nie cwiczylem nie mam zadnego o tym pojecia mam 2 hantelki po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym [...]

Witam. Po 10 latach zmieniłem profesje na pracę fizyczną wstając zza biurka. Zająłem się wykończeniami mieszkań, jest to lekka praca głównie ruchowo wytrzymałościowa, ale czasem raz na kilka dni trzeba powywalać śmieci albo poprzenosić jakieś worki do 30 kg. Mam permanentny ból mięśni od kolan do prostowników grzbietu i trochę boli mnie stopa od [...]

Lat:19 waga: 66kg Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy [...]

Witam Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 179cm Staż: Moja przygoda z silownia zaczela sie wieku 15 lat... treningi byly ogolno rozwojowe bez planow.. potem byla przerwa i wieku 16 lat znowu zaczolem cwiczyc. moje cwiczenia byly tez bez jakiego kolwiek planu w ciagu 8 miesiecy uroslo mi zaledwie 1.5cm czyli mam 33 cm.Moim [...]

Heja, może co poniektórzy mnie pamiętają z przed paru lat. Jako młody chłopak żądny spełnienia marzeń o byciu wielkim i dociętym stosunkowo często udzielałem się na forum i prowadziłem dzienniki treningowe :-) Wspominam ten czas bardzo dobrze, siłownia, szkoła, obowiązki, jedzenie. Życie było poukładane i cieszyłem się z tego co robię. Nadszedł [...]

wiek- 16 lat waga/wzrost -63kg/175cm staż treningowy - cwicze piąty miesiąc cel cyklu - masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy - odzywka bialkowa WPC Witam, moim pierwszym pytaniem jest ocenienie, jaki mam typ budowy (trudno mi to samemu stwierdzic). cwicze piąty miesiąc i od początku cwicze kazdą partie 2 razy w tygodniu. Moje [...]

Lat:19 waga: 66kg Witam chciałbym was prosic o skomentowanie i wypowiedzeie sie na temat tego treningu. Plan znalazlem w internecie jest to poczatkowy plan treningowy Bruce'a Lee. Tryb życia jaki prowadze czyli dojazdy do szkoly ze szkoly na treningi Jiu-Jitsu wiec jest problem z utrzymaniem diety bo o 7 wychodze i wracam o 19. Chce nabrac masy [...]

[...] Eddie Cotton przerwał walkę bez liczenia. - Dedykuję tę wygraną Emanuelowi Stewardowi, on kochał nokauty - powiedział zwycięski Banks, który przez ostatnich piętnaście lat trenował w Kronk Gym u boku legendarnego szkoleniowca. bokser.org No i mamy niespodziankę! Jednego prospekta mniej%-) Czekam na wypowiedź i analize Ceziego, bo to jest [...]

[...] sytuacje. Otoz juz od mlodosci tzn jak bylem, maly nie moglem wystarczajaca naciagnac skorki tak aby powiem potocznie "wyszedl grzyb" ale ze bylem maly mialem wtedy z 14 lat to mowie pewnie musi tak byc ( zaczynalem wtedy podejrzewac ze to sie zmieni, a dlaczego wiedzialem ze grzybek musi wyjsc? No powiedzmy ze juz wtedy krecily mnie pornole) [...]

[...] konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg Ankieta: 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 105 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:120 -Udo63 -Talia:109 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, [...]

Witam, krótka historia o mnie… rok 2013 na wadze 104 kg, wzrost 185 cm, lat 19... zawsze byłem mocno nabitym tłuściochem… łódka się topi... powiedziałem sobie dość… (tutaj nie widać do końca tego rozmiaru...) /SFD/2020/8/29/8b6dc3ba0b0448d8b91ebcead234a3f2.jpg rozpoczęcie odchudzania we wrześniu 2013 roku. Bez konkretnej diety (bez liczenia [...]

[...] a wiec wklejam dietke do oceny i jako ze debiutuje w tej roli prosze o zyczliwe uwagi i korekty oraz o podanie kilku wariantów co do kazdego posiłku. dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg, mam 180 wzrostu, moj staz cwiczen to ok. 4 miesiące i cel oczywiscie MASA . I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty [...]